1. WIEK: 32 Wzrost: 195 cm Waga: 120 kg Współczynnik BF: 15% Obwód bicepsa: 50 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: wysokobialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lecialo wszystko 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: utrzymanie tego co jest 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: non stop on 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: jem wszystko nie mam rozpisanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa podleczenie stawow 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2 lat 6. DIETA: 3500-4000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia + 3 razy w tyg Sztuki walki 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Mam Pierwszy cykl robiłem na przełomie 15 i 16 roku zycia i cos sie stało ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105-110 -udo: 63 -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 6g - 1kg MC -tłuszcz: 1,5g na 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (2x [...]
no niby nie musi być, ale często jest. Wiele osób np te 3g b / kg masy ciała liczy po swojemu. Np - wlicza tylko białko zwierzęce, a jak wliczyłoby się również ze źrodeł roslinnych - okazuje się że białka jest 4g na kg masy ciała... Podobnie wiele osób nie rozróżnia masy mięśniowej od tłuszczowej, ostatnio poprawiałem dietę chłopakowi który [...]
djfafa - tutaj nie chodzi o terminologię właśnie, a zrozumienie istoty problemu. Zadając po raz kolejny pytanie w formie: Na SFD pewnie jest 300.000 forumowiczów lub więcej, ilu z nich miało z tym problem? Nie pamiętam żadnego przypadku, za to gazy po np. produktach zbożowych cała masa. - udowadniasz niezbicie, że nie rozumiesz w ogóle o czym [...]
Chyba się zgadza - zawsze po cyklu zwalniam z ilością treningów i z jego intensywnością. Na dodatek z dietą też było u mnie nienajlepiej. Teraz to zmieniłem i czuję się naprawdę lepiej pod każdym względem. Z masą u mnie nienajgorzej (182 cm wzrostu i 84 kg). Mam świadomość, że robiłem błąd, że od razu po cyklu zmniejszałem ilość treningów i ich [...]
Piorunos na przyrosty jest dieta a nie powtorzenia oczywiscie masa bedzie szla wolniej przy malej liczbie powtorzen co nie znaczy ze nie bedzie szla, wiem po sobie bo poza rozgrzewka praktycznie nie robilem wiecej niz 4 powtorzenia
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW,PushPull,UPPER/LOWER Ciężary w [...]
1. WIEK: 26lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg -węglowodany: 5-6g na kg -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: To Mój pierwszy 11. POZIOM BF%: Nie wiem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 99-101 kg Wzrost : 192 Cel treningowy : siła/masa na najbliższy cylk Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące +wakacyjna przerwa+ 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek Dieta : nie ułożona za dobrze, dostarczam od [...]
Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -CREATINE MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]
Witaj Rion10. Dziękuję za odpowiedź. Staż - 3 lata ponad. Wiek - 26 Cel - Masa Treningi - Przerabiałem juz fbw rozne wersje ,4- dniowe Push/pull itp. Dieta - Jest dopięta jak trzeba. Mam nadzieje że tyle informacji wystarczy na przyszłość :) Zmieniony przez - M12345 w dniu 2019-11-23 19:17:11
Jeżeli ćwiczysz proteo to tylko dieta węglowodanowo-białkowa i masa przyjdzie:) Nie rozumiem jak można zwiększać masę nieodpowiednimi ćwiczeniami:P pzdr
Nie nic nie leci,tak pierwszy cykl,aczkolwiek mam pod ręką arimidex 1.WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] i wbijac na mase. Rozumiem ze dodawac okolo 200kcal na tydzien i czekac az waga podskoczy i sie trzymac tych kcal? To bedzie moja 1 redukcja i masa i wogole stycznosc z "dieta". Kcal na masie podbijac weglami? Moj cel to wyciecie jeszcze brzucha i zbudować cos masy bo wydaje mi sie ze nawet teraz na deficycie cos zbudowalen, czekam na wasze [...]
Jednak postanowilem zrobic te badania po cyklu, kiedy się odblokuje, bo obecnie bijąc tren i tak pewnie wyszly by jakies dziwaczne. Ale ankietę mogę wrzucić: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga : 58,5 Wzrost : 168 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : w zimie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka/skos/prosta, poręcze, wyciąg, hantle, sztangi, pół-sztanga, drążek, Dieta : z małą ilością węgli Przeciwskazania medyczne [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama do przysiadów, ławeczki, hantle, brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA [...]